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Então você ( ou alguém que você conhece) acabou de descobrir que é diabético. #Diabetes é uma doença terrível se não cuidada. Mas algo que muitas pessoas não levam em consideração é a questão psciológica que afeta a todos os diabéticos, em especial os recém diagnosticados.

Pela experiência que eu tive (depois farei um post sobre isto em detalhes) é bem pior descobrir-se diabético após certa idade de que sempre ter sido diabético, em especial por conta da adaptação da vida que se teve em detrimento à vida que se terá.

Aqui você vai encontrar um passo-a-passo de coisas que podem ajudar a melhorar a relação com o diabetes.

Esse guia também se estende para qualquer pessoa que deseja levar uma vida saudável.

Lembre-se: Antes de iniciar qualquer dieta ou exercício procure um profissional competente (Nutricionista, professor de educação física e seu médico).

Se você tiver algo a adicionar, por favor, avise nos comentários.

  1. Anotar as situações que tornam dificíl alimentar-me de maneira saudável e substituí-las por escolhas saudáveis, como por exemplo: escolher um restaurante que tenha um bufê de saladas.
  2. Pedir para duas ou três pessoas que te apoiam, que compartilhem receitas saudáveis comigo, e sugiram formas de evitar alimentos que não sejam.
  3. Escolher uma foto de frutas e vegetais bem coloridos para colocar como protetor de tela.
  4. Habituar-se a ler os rótulos dos alimentos, para entender melhor a importância nutricional de cada um.
  5. Aprender mais sobre Alimentação Saudável.
  6. Planejar a preparação de refeições saudáveis, substituindo os alimentos não saudáveis por opções mais saudáveis (por exemplo: substituir o leite integral por desnatado). Pesquise idéias na internet.
  7. Começar a acompanhar o consumo de calorias e de alimentos saudáveis. (O que funciona para algumas pessoas, para mim, não funcionou nunca.)
  8. Anotar como se sente assim que começar a ter uma alimentação saudável.
  9. Anotar como vai se comprometer, para começar a ter uma alimentação saudável. Não esquecer de incluir uma data de início.
  10. Escrever em um diário pequenas metas para tentar essa semana (exemplo: adicionar uma fruta no café da manhã diariamente, trocar pão branco por pão integral).
  11. Escrever no diário o nome de duas pessoas que prejudicaram a sua condição de saúde, por não adotarem uma alimentação saudável, como por exemplo: aumentar nos níveis de glicose para quem é diabético, ter complicações cardíacas e evoluir para obesidade.
  12. Criar um cartão sobre sua condição de saúde (como esse aqui).
  13. Escrever e deixar em um local visível em casa, no trabalho e no celular, o seu compromisso em manter uma alimentação saudável
  14. Quando achar que não precisa de um plano de ação, diga para si mesmo que criar e seguir este plano te ajudará a manter a minha saúde.
  15. Perguntar ao seu médico sobre como ter e seguir um plano de ação pode me ajudar controlar minha saúde.
  16. Fazer um lista dos fatores que desencadeiam seus sintomas para que você saiba como evitá-los.
  17. Caso tenha um pensamento negativo sobre a criação de um plano de ação, substituí-lo por um positivo.
  18. Aprender mais sobre como usar um plano de ação de autogerenciamento pode ajudar a controlar sua saúde.
  19. Procurar por informações sobre como controlar seus sintomas.
  20. Fazer uma lista de coisas positivas que você pode dizer a mim mesmo caso o uso um plano de ação de autogerenciamento se torne um incomodo.
  21. Traçar uma meta que que você pode atingir, como, fazer uma lista dos fatores que desencadeiam meus sintomas.
  22. Procurar por informações sobre como tratar os sintomas da minha condição de saúde.
  23. Perguntar ao seu médico quaisquer perguntas que tenha em relação ao gerenciamento de minha condição.
  24. Marcar no meu calendário a data em que vai ao médico, exames e não faltar a esses compromissos.
  25. Organizar no celular despertadores para os horários de tomar seus remédios.
  26. Descobrir o que te atrapalha a controlar o estresse em casa ou no trabalho tais como, alimentos não saudáveis e substituí-los, por uma opção mais saudável como frutas e verduras.
  27. Perguntar para amigos e familiares quais ideias para o controle do estresse funcionam: escrevê-las em seu diário.
  28. Agendar atividades para o controle do estresse em meu calendário.
  29. Escrever uma lista de recompensas e se dar toda semana por controlar meu estresse de forma eficaz.
  30. Convidar as pessoas que te apoiam para para fazer uma atividade saudável , por exemplo: atividades físicas ou sociais. Escrever em seu diário.
  31. Escrever em seu diário um plano para evitar situações, pessoas e lugares que me impeçam de controlar seu estresse de forma eficaz.
  32. Escrever em seu diário um plano para lidar com situações inesperadas ou períodos mais estressantes.
  33. Escrever em seu diário os benefícios que notei com o controle do estresse de forma eficaz.
  34. Substituir meus velhos modos de pensar e agir sobre o estresse por alternativas saudáveis, como passar tempo com amigos e familiares e praticar exercícios.
  35. Ser feliz.